[...] silownie regularnie chodze od 2 lat mam 172 cm wzrostu i waze ponad 90kg. zdaje sobie sprawe ze mam na sobie duzo tluszczu... jak to spalic ale jednoczesnie nabierac czystej masy miesniowej? czy cos takiego jest w ogole mozliwe? chcialem zaznaczyc ze nie mam diety i jakiegos konkretnego planu cwiczen?? prosze o pare dobrych rad :) z gory fenxxx
[...] treningiem (box) w celu uzyskania lepszego kopa na treningu no i szybszego spalenia tluszczu. Myslalem o Hydroxycut Hardcore lub Scorchu. Co o tym myslicie? Moze znacie cos tanszego i bardziej skutecznego? Dodam, ze dieta rowniez bedzie utrzymywana oraz do 3 treningow boxu w tygodniu zamierzam 2 razy w tygodniiu biegac na czczo. Pozdrowienia.
[...] wtorek- nogi plecy biceps (lekko) sroda - wolne czwartek- klatka barki triceps (lekko) piatek- nogi plecy biceps (ciezko) JUTRO TRENING POMOCY. dieta jest! musze cos kombinowac z treningiem. mam w planie aby zwiekszyc ilosc powtorzen, zmniejszyc czas miedzy seriami i wymienic kilka cwiczen. masz jakies rady? a moze zastosowac jakies [...]
Witam wszystkich gorąco. Zakładam nowy temat bo coś mnie męczy. A mianowicie : przedramię. Mam tak małe cholernie \ przedramie{28cm} że postanawiam to zmienić. Dużo czytałem na stronach jakie na to byłyby ćwiczenia, ale wiem że tutaj więcej się dowiem :) Z góry dzięki za pomoc.
Witajcie. Chciałabym kupić sobie orbitrek/rowerek tak do 600 (razem z przesylka). Nie ukrywam ze bardziej interesuje mnie orbitrek gdyz od jazdy na rowerku d*pa odpada ... :/ - chociaż możliwe że to przez to że rowerek na ktorym jezdzilam byl jednym z tanszych. Wynalazłam dwa orbitreki które mnie interesują. reg forum Który z tych lepiej kupić? [...]
Witam po raz pierwszy na forum Do rzeczy: Od dwóch miesięcy wykonuję w domu ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup. Ogólnie są to ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha itp. aby wzmocnić kręgosłup. Wykonuję te ćwiczenia 3 razy w tygodniu bez sprzętu (leżę na karimacie i ćwiczę). Pomyślałem, że przy okazji zacznę trenować w domu ćwiczenia na [...]
Temat może wydawać się śmieszny ale pytam serio. Od pół roku regularnie ćwiczę na siłowni 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu trenuje Krav Magę. Przez ten czas zrobiłem fajny progres w sile i kondycji bo na treningach Kravki jest ona bardzo ważna. Sytuacja wygląda następująco, że szykuje mi się wyjazd kawalerski przyjaciela na tydzień. Jest [...]
[...] za kazdym razem litr wody ,trenuje duzo.Nie chce sie nasterydowac jakimis swinstwami wiec moje pytanie brzmi : co zrobic zeby to szybciej roslo , zbliza sie lato chcialbym cos pokazac na basenie jest opcja picia czegos w stylu Plusz tylko zeby nie byl to steryd ?prosze o odp Z gory dziekuje p.s nie chce przy tym przytyc Zmieniony przez - [...]
[...] 130 -martwy ciąg: nie mierzylem -przysiad: 100 enana biore 1-9 200mg/e5d Jestem na cyklu, juz w 4 tygodniu, od tygodnia zrobilo mi sie dziwne zgrubienie kolo sutka bolalo kilka dni ale juz nie boli tylko wyglad mi to na gino, tak jest nie widoczne w sumie ale jak złapie okolice sutka to czuje guza, czy tamoks cos pomoze jak bym zacza brać?
Witam,potrzebuję waszej pomocy.trenuje od jakiegoś czasu ale nie wiem czy dobrym planem.Najbardziej chciałbym skupić się na bicepsie i klatce piersiowej.NIe chcę się tak bardzo przemęcza,ponieważ jestem jeszcze młody ale chcę mieć biceps...Jaki plan treningowy ? ile serii ze sztangielkami ? ile pompek i brzuszków? pomocy ? jak najefektowniej ? czy [...]
[...] 180 Cel treningowy: Siła na poczatek duzo Staż treningowy na słowni: łacznie 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy=Sztangielki sztanga 90kg Dieta: Podstawy zywienia Przeciwskaznania medyczne: uwaga na plecy Zażywane suplementy: bedzie bialko i cos jeszcze
Witam, szukam kursu samoobrony dla mojej dziewczyny. Najlepiej Gdańsk lub okolice. Szukam i szukam w internecie, ale ciężko coś znaleźć, liczę na waszą pomoc, dzięki
Witam Mam 20 lat, 185cm wzrostu i ważę 68 kg, w ciągu miesiąca straciłem 2kg, pracuje fizycznie, oprócz tego jeszcze ćwiczę i po sesji mam zamiar biegać, a nie chciałbym dalej tracić na masie, raczej ją zwiększyć tak do min 75kg. Staram się jeść "dużo" tylko jest praca i różnie z tym wychodzi. Oprócz tego mam szybką przemianę materii. Czy [...]
[...] trochę mięśni Zastanawiam sie nad pierwszym zakupem i cyklem kreatyny vitalmax oraz białka ostrovi. Czy będę mógł stosować to razem rano na czczo przed śniadaniem ? Czy w dni kiedy nie będę ćwiczył tez moge brac to razem np. przed snem lub po obiedzie ? Moje prowizoryczne treningi cos pomaga na zbudowaniu masy ? Proszę o pomocne odpowiedzi
1)ednom 2) wiek 28 3) waga/wzrost 180/105 4) staż treningowy 6m. 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety [...]
[...] jesć. Wiem rownież czego. Interesuje mnie jednak taka sprawa jak pilka nozna. Ile przed i po treningu/meczu powinno się jeść? Jakie proporcje BTW i czy powinien byc to pelnowartosciowy posilek ? Prosze kogos kompetentnego o odpowiedz, a jakby mial ktos pod ręką "cos wiecej" WIARYGODNEGO ZRODLA do przeczytania na ten temat to bede bardzo wdzieczny
Licze na wasza ocene i podpowiedzi co ewentualnie moge zmienic. Uwzglednilem dostepnosc sprzetu i wyszlo cos takiego: Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 * Biceps - uginanie [...]
[...] o wadze 10kg i nie wiem jak z nimi cwiczyc. Nigdy nie cwiczylem wiec nie wiem od czego zaczac. Nie mam tez duzo sil wiec te 10 kg swobodnie mi starczy na poczatek. Prosze o odpowiedz i podpowiedz jak cwiczyc szczegolnie interesuje mnie biceps mam fiola na tym. Nie wiem kompletnie jak cwiczyc jak machac ta hantelka prawidlowo i zeby to cos dalo.
